ALIMENTAZIONE / FORMAZIONE   

Formazione, Dieta, e Ingranaggio

Quanto segue è stato scritto da da un professionista IFBB e lui sa di cosa sta parlando.
"Questa è una guida generale per inizio e intermedi culturisti che non conoscono i principi alla base della crescita muscolare ancora o non sono soddisfatti dei risultati che stanno attualmente.

Andremo attraverso la formazione, la dieta e l'ingranaggio. Vi dirò i principi alla base tutto ciò che vi consiglio per voi di fare, in modo da poter capire perché succedono certe cose, in futuro è possibile risolvere i problemi da soli. Bodybuilding è uno sforzo molto semplice e logica. Tutto quello che fate deve essere logico. Solo azioni logiche vi darà risultati. Ogni volta che si incontra un nuovo principio, chiedere sempre te stesso che ha senso logico. Se non lo fa, discarica!

FORMAZIONE
Perché crescere un muscolo? Perché deve adattarsi. Quando ce l'ha di adattarsi? Quando si espone a qualcosa che non ha fatto prima. Quando è una cosa che non ha fatto prima? Quando il muscolo è tassato al 100%. Questo è il 100% sforzo. Qual è il 100% lo sforzo? Quando ci si allena al 100% fisica, non mentale fallimento. Così, per far crescere il muscolo, è necessario allenarsi con il 100% sforzo altrimenti, il muscolo non si adatterà / crescerà.

Ora, usando la logica di cui sopra, per un insieme di essere utile alla tua crescita, ha bisogno di essere al 100% sforzo. Quindi, un impegno al 100% insieme di un esercizio, vi farà crescere. Allora, qual è il punto di fare una seconda serie di questo esercizio? Non si può andare oltre il 100%. Il muscolo è già stato tassato del 100% rispetto al primo set, quindi perché si dovrebbe fare un secondo? Sarà solo mangiare nella vostra capacità di recupero. Quindi, si dovrebbe fare solo un set al fallimento per esercizio. Più tardi, mi limiterò a descrivere il programma di formazione e di come esercizi e warm-up sono coinvolti. Un muscolo non crescerà finché non è recuperato. Il muscolo non inizierà a recuperare fino a quando il sistema nervoso viene recuperato. Ci vogliono circa 24 ore per il sistema nervoso per recuperare da un allenamento. Solo allora il muscolo comincia a recuperare e crescere. Quindi, non si dovrebbe mai allenarsi 2 giorni di fila. Anche se ci si allena diversi gruppi muscolari, si utilizza sempre lo stesso sistema nervoso. Ti alleni 2 giorni di fila, il sistema nervoso recupera, ma per il momento i muscoli cominciano a, ci si allena di nuovo, in modo che il corpo deve concentrarsi di nuovo sul recupero del sistema nervoso. Una frequenza di formazione di 3 giorni a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì) è più che sufficiente. Numerosi professionisti, me compreso, si allenano come questa offseason per la crescita massima. Anche se si utilizza streroids, avete ancora di allenarsi come questo. Steroidi aumentare la vostra capacità di recupero, ma fanno anche più forte a un ritmo più veloce. La forza in più vi darà la possibilità di allenarsi più duramente / strappare più tessuto muscolare, quindi sarà necessario il recupero in più che gli steroidi vi darà.


Quanto segue è un grande programma di formazione che mi consiglia:

Lun - torace, spalle, tricipiti
* Incline stampa - serie di riscaldamento, 1 set
* Flyes Flat - 1 set
* Stampa militare - 1 warm-up, 1 set
* Flyes laterali - 1 set
* Macchina delt posteriore - 1 set
* Pushdowns tricipiti - 1 warm-up, 1 set
* Lying estensioni tricipiti - 1 set

Mer - Quads, Prosciutti, Vitelli
* Squat - warm-up, 1 set
* Leg Press - set
* Estensione della gamba - set
* Leg curl - warm-up, set
* Stiff stacco gamba - set
* Standing sollevare vitello - set

Ven - Abs, Indietro, Bis
* Scricchiolii corda - warm up, set
* Tendina lat - warm-up, set
* Stacco - warm-up, set
* Bent-sopra le righe - set
* Si stringe nelle spalle - set
* Standing riccioli BB - riscaldamento, set
* Concentrazione curl - set

Si fanno un sacco di warm-up per il primo esercizio della giornata. Voi fate un warm-up per il primo esercizio di ogni gruppo muscolare, solo per ottimizzare la cottura dei neuropathways. Usiamo il petto come un esempio - se il max (set di lavoro) sulla stampa pendenza è di 3 piatti, poi si fa 2 warm-up con il bar, 2 warm-up con una piastra, 1 warm-up con 2 punti e poi il lavoro impostato con 3 punti. Il set di lavoro è un set in cui non si riesce a circa 6 ripetizioni. Ogni allenamento, si hanno a che fare più ripetizioni o aumentare il peso nel set di lavoro (ricordate, il muscolo deve fare qualcosa che non ha fatto prima). Quindi, se uno funzionato si riesce con 6 ripetizioni, il seguente niente di meno che 7. Quando si raggiunge 8 ripetizioni, il seguente allenamento si dovrebbe fare (aumento) un peso dove si può fare un minimo di 4 ripetizioni. Poi aumentare le ripetizioni di nuovo ogni allenamento fino a 8 di nuovo, e così via. Ogni rappresentante ha un tempo di 2-1-1. Cioè 2 secondi in senso negativo, una seconda nella contrazione e 1 secondo in positivo. Poi, dopo non si riesce a mezzo stampa pendenza, si passa direttamente a flyes piatte. Non hai bisogno di un riscaldamento ora, perché il tuo petto è più caldo dopo aver fallito su presse. E questo è tutto per il petto. La routine di base rimane la stessa. Se volete varietà, piccole modifiche esempio utilizzando DB invece di BBS o fare presse piane e flyes inclinazione per esempio, è più che sufficiente varietà per mantenere il muscolo 'confuso'.

DIETA
Molto semplice. Molto importante che si tenta di ottenere il più vicino a 500 g di proteine al giorno. Il modo più semplice per farlo è quello di avere un frullato di proteine del siero di latte in acqua con ogni pasto. Grassi e carboidrati non contano. Calorie non contano, macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati) fanno. Se si arriva a aggiungere grasso, appena tagliato i grassi e mantenere il vostro carboidrati muggito 300g / giorno. Questo è tutto quello che è! Molto semplice, ma difficile seguire, così non molte persone ottengono risultati. In cambio, la proteina più si mangia, più si cresce. È così semplice come sembra. ingranaggio massimizza la sintesi proteica.

INGRANAGGI
Avete bisogno di una base di testosterone. 750mg / settimana è abbondanza. Avete bisogno di un anabolizzante - deca o Eq a 400 mg / settimana è abbondanza. È necessario per la crescita ottimale, un buon orale come D-bol a 30 mg / die o A-50 a 50 mg / d. È possibile utilizzare il test e la non stop anabolizzanti. L'orale è di 4 settimane 4 settimane off. Ogni 6 settimane (il punto a metà strada tra il periodo orale fuori - quindi 2 settimane dopo aver terminato la orale) si dispone di un esame del sangue. Se il test del sangue è OK, allora si può iniziare il prossime 4 settimane su orale. Non c'è alcun motivo per voi di venire fuori. Gli unici due motivi sono la salute o le vostre recettori sono saturi. Se il test del sangue normale è OK, la vostra salute è OK. Se si sta ancora facendo progressi, i tuoi recettori sono OK. Venuta fuori sarà solo sabotare i vostri guadagni. Ecco perché io non credo nel set tempi per cicli. Ascolta il tuo corpo. Quando si utilizza l'orale, è necessario utilizzare tutti gli aiuti di fegato disponibili - Synthergine, Cardo mariano, L-metionina, Liv-52, ecc Naturalmente non si può bere o drogarsi rec in quel periodo. Utilizzando queste precauzioni, i tuoi esami del sangue saranno OK.

È inoltre necessario utilizzare un anti estrogeno come Nolvadex a 10 mg / die per tutto il tempo. Inoltre, è possibile scegliere tra HCG ogni 4 settimane a 5000iu o Clomid a 50mg EOD. Questi farà in modo che le palle rimarrà in una dimensione accettabile e che non si dimentica come funziona.

Le analisi del sangue che avete bisogno sono:
test emocromo, funzionalità epatica e renale, FSH, LH, TSH, colesterolo.

Se il test della proteina totale nei test epatici è alto, cioè a causa della vostra dieta. È necessario tenere d'occhio la bilirubina e risultati dei test Urea. Il tuo FSH e LH verranno soppressi - che è normale a causa del cambio. Se il TSH è bassa, aggiungere 20mcg / d T3. Se la funzione renale è spento, quindi bere di più. Proteine sottolinea i reni, quindi è necessario più liquidi. Quando alla fine si arriva al largo della marcia, è assicurarsi che si è fuori dal orali. Poi tagliare il anabolizzanti più di 2 settimane. Poi il testosterone oltre 3 settimane. Una settimana dopo che, è necessario aggiungere le schede Primo o anavar (Oxandrin) per 3 settimane. Questo farà in modo che si può mantenere i vostri guadagni. Idealmente fare la formula di un gainkeeper che viene descritto in un altro articolo.

Questi sono i principi di base dietro la crescita muscolare. Tu fai quanto sopra si cresce, non importa quale."