Ogni forma e dimensione

La prossima volta che siete in palestra, o in un centro commerciale per quella materia, date un'occhiata da vicino a tutte le diverse forme del corpo e dimensioni. Anche se la popolazione umana in generale può sembrare estremamente variegato, è possibile per le persone del gruppo in base a queste caratteristiche, il più comune è magro, grasso e muscolare. Probabilmente il metodo più popolare per la classificazione dei tipi di corpo è il sistema somatotipo tre categorie del Dr. William Sheldon. Sheldon fotografato oltre 46.000 uomini e donne e ha scoperto 88 categorie distinte chiamò somatici. Per semplificare le cose, ha raggruppato tutti i 88 in tre categorie principali: endomorfo, ectomorfo e Mesomorph.

Endomorphs
tendono ad avere più cellule di grasso e le ossa di grandi dimensioni, e di solito sono a breve-medio in altezza. Mentre la costruzione del muscolo non è un problema, la perdita di grasso è. Questo è il gruppo più difficile da classificare. La persona può veramente essere e endomorph, ma lui o lei potrebbe anche essere un ectomorfo o mesomorph che sta semplicemente mangiando troppo e facendo poco o nessun esercizio.

Ectomorphs sono spesso chiamati "skinny" e tendono ad avere ossa lunghe e sottili. Ectomorphs sono fortunati perché non facilmente guadagnare grasso corporeo. Tuttavia, essi hanno un difficile muscolo edificio tempo e devono combattere in modo significativo per ogni oncia di muscolo guadagnano.

Mesomorphs sono beatissimo quando si tratta di bodybuilding. Il solito hanno grandi ossa e nessun edificio problema massa muscolare. Alcuni mesomorfi guadagnano grasso facilmente, mentre altri non lo fanno. La maggior parte dei concorrenti che vedete sul palco del concorso di Mr. Olympia sono mesomorfi puri o miscelati mesomorfi con caratteristiche di uno degli altri due.

Pochi individui si adattano con precisione in una di queste categorie - la maggior parte sono combinazione di di tutti e tre. Per illustrare questo, Sheldon ha creato una scala per classificare il dominio di ogni somatotipo dentro ogni persona. Lui si avvicinò con una scala che dà ad ogni somatotipo un valore da 1 a 7 con 7 è più dominante. Per esempio, una persona di ectomorphic 1, mesomorphic 5, e endomorphic 4, sarebbe un endo-mesomorph. Questa persona aumentare la massa muscolare facilmente, ma avrebbe avuto difficoltà a ottenere magra per un concorso. Al contrario, un ectomorphic 5, mesomorfo 3 e endomorphic 1, sarebbe ecto-mesomorfo. Per questo individuo, perdendo fino ad ora non sarebbe un problema, ma il muscolo guadagnando avrebbe fatto.

ECTOMORPHS
Poiché ectomorphs sono principalmente destinate a aumentare la massa muscolare, io suggerisco di mantenere i loro allenamenti brevi. La stragrande maggioranza degli esercizi dovrebbe essere composto in natura (ad esempio che coinvolge più di un gruppo articolari e muscolari) ed eseguito per non più di sei-otto set in totale. Dal momento che la perdita di grasso non è davvero un problema, ectomorfi possono prendere pause lunghe tra le serie - almeno uno o due minuti. Cardio dovrebbe essere mantenuta anche al minimo (non più di due o tre sessioni a settimana) perché qualsiasi eccesso di calorie saranno utilizzati per la costruzione di tessuto muscolare, non per la costruzione di grasso corporeo. Un paio di sessioni di cardio manterrà il cuore e polmoni in forma senza interferire con recupero. Quando si parla di nutrizione, ectomorfi sono i più fortunati dei tre somatotipi perché si può mangiare qualsiasi cosa e farla franca. Tuttavia, muscolare ottimale è costruito con nutrizione ottimale. Avrete bisogno di proteine ​​per la costruzione di tessuto muscolare e carboidrati per fornire energia. Non dimenticate grassi buoni o, in quanto aiutano con il processo di recupero, nonché contribuendo a mantenere la salute generale.

ENDOMORPHS
Poiché tendono a guadagnare grasso facilmente, endomorphs dovrebbero tenere tra-set riposa al minimo (circa 20 a 30 secondi). Poichè guadagnano muscolo abbastanza facilmente, endomorphs possono peform una combinazione di composti e isolamento (single-joint-uno-muscolari) esercizi. Cardio giocherà altrettanto importante un ruolo per endomorphs la formazione di peso, in modo da un minimo di tre sessioni di 30 minuti devono essere effettuate a settimana, e si potrebbe facilmente salire a fissare o sei sessioni di 45 minuti. Aggiunta in esercizi all'aria aperta, come il ciclismo, l'escursionismo e il tennis sarebbe anche una buona idea.

Endomorphs dovranno prestare massima attenzione alle loro diete. Endomorphs sono per molti aspetti opposti a ectomorfi, e questo significa che immagazzinare il grasso facilmente. Tutto il cibo spazzatura dovrà essere evitato, in particolare cibi fritti e zuccheri semplici (ad esempio patatine fritte, dolci, caramelle e la maggior parte dei dolci).

MESOMORPHS
Durante la seconda guerra mondiale i piloti dei bombardieri avevano un "club" si riferivano come "bastardi fortunati club". Per qualificarsi per l'induzione, un equipaggio bombardiere doveva sopravvivere tra i 25 ei 35 missioni (a seconda dell'anno) sulla Germania. Beh, mesomorfi sono i fortunati bastardi del mondo del bodybuilding! Si può costruire la più muscoli di tutti e tre somatici e possono cadere i loro livelli di grasso corporeo a partire da ectomorfi, a condizione che mangiano e formare in modo corretto. Mesomorfi hanno tali sistemi di recupero veloce da poter sopportare allenamenti molto intensi. Essi non devono essere altrettanto rigorose endomorphs con le loro diete. Tuttavia, per ridurre al minimo i loro guadagni muscolari dovrebbero mangiare pasti altamente nutrienti che contengono buone fonti di proteine, frutta fresca, verdura e grassi sani.

CHE COSA SONO IO?
Vi starete probabilmente chiedendo ormai che la classificazione somatotipo descrive meglio il vostro corpo. Come avete scoperto, classificando il vostro tipo di corpo gioca un ruolo nel tuo mangiare e formazione. Ma diciamo la verità - c'è molto di più di bodybuilding di un sacchetto della gru a benna del DNA! Dedizione, passione, nutrizione solido e formazione forte giocano i più grandi ruoli nella costruzione di un grande fisico. Ricordate i più grandi genetica del mondo sono inutili se non si allenano costantemente e mangiare pulito.

Se davvero si vuole etichettare il vostro tipo di corpo, inizia guardando nello specchio. Avete spalle larghe che apparentemente toccano entrambi i lati del telaio della porta, o sono strette e inclinate? Avete grandi ossa e articolazioni, o sono piccole e fragili? Considerate la vostra dieta. Ti guadagnare grasso facilmente, o si può mangiare cibo spazzatura ogni giorno e non ottenere l'oncia, o una via di mezzo?

È possibile utilizzare tipi di corpo per aiutarvi a scegliere lo sport e tipi di formazione. Questo non significa che si evita lo sport inadatti al vostro tipo di corpo. Ti aiuta semplicemente a scegliere gli sport o gli allenamenti che si possono avere più successo 'naturale' in. La seguente tabella elenca sportive comuni e le somatotipi che tendono a dominare ogni. Tenete a mente che sto parlando di successo a un livello molto alto qui. Ci sono ectomorphs che fanno buoni lottatori, e alcuni grandi giocatori di basket sono più mesomorfo. Inoltre, ricorda che una persona è raramente un endomorfo rigoroso, mesomorfo o ectomorfo. La maggior parte delle persone sono una miscela.

ENDOMORPH
Wrestling
Football
Powerlifting
Softball
Bodybuilding

MESOMORPH
Judo
Sprinting
Nuoto
Rugby
Bodybuilding

ECTOMORPH
Salto in alto
Triathlon
Basketball
Volleyball
Maratona corsa

Mentre chiunque può essere un culturista, un ectomorfo avrebbe un momento difficile fare bene in una competizione. Se sei un ectomorfo, tuttavia, è ancora possibile costruire il vostro corpo in grande misura, look amazing, sentire grande e forse coinvolto nella formazione personale. Champion culturisti sono normalmente mesomorfi e di tanto in tanto magra più alla categoria endomorph.

Dorian Yates, Ronnie Coleman e Jay Cutler sono principalmente mesomorfi, ma hanno anche caratteristiche Endomorph (tutti e tre di peso 30 o 40 libbre o più sopra del loro peso concorrenza in bassa stagione). Frank Zane è principalmente mesomorfo, ma con caratteristiche ectomorfo. Markus Ruhl e Mustafa Mohammad potrebbe essere descritto come Endo-mesomorfi, a seconda della prospettiva. Entrambi hanno la massa muscolare incredibile, ma tendono ad avere un peso in eccesso durante la off-season.

Anche il grande Arnold Schwarzenegger non era un mesomorfo puro, con la sua struttura alta e arti lunghi. In realtà, Arnold ha caratteristiche di tutti e tre somatici.

CONCLUSIONE
Come genetica si riferisce al bodybuilding è un argomento complicato. Lei non potrà mai veramente conoscere la presa genetico fino a quando si inizia la formazione, e anche allora non avrai mai raggiungere il vostro massimo potenziale. Ragazzi come Arnold, Lee Haney, Dorian Yates e Ronnie Coleman, si sono avvicinati, ma tutti hanno le aree che possono (o potrebbero) migliorare. Inoltre, gli individui con la genetica apparentemente inferiori vanno a vincere titoli bodybuilding migliori. Al contrario, altri che sono stati propagandato per essere il prossimo "Arnold" scomparso nel corso di pochi anni.

Alcuni di voi troveranno il vostro potenziale per il bodybuilding è nella media. Alcuni di voi hanno caratteristiche fantastiche come di buone dimensioni, grande forza e un sistema di recupero veloce. Allo stesso tempo, avrete anche alcuni tratti meno-che-ottimale come povero simmetria l'incapacità di ottenere realmente definito e "duro". In termini di parti del corpo, si può essere in grado di confrontare le gambe con i campioni statali e nazionali, ma le braccia e il petto riusciva a malapena a rendere al livello di città. Si può avere la genetica di alto livello che consentono di raggiungere il successo in altri settori, come ad esempio il tuo lavoro, ma quegli stessi tratti può impedire di formazione coerente. Oppure si potrebbe essere esposti a infortuni frequenti, tendiniti o giunti deboli.

Quindi diciamo che, dopo alcuni anni di formazione, a valutare il vostro potenziale come meno eccezionale. In caso di rinunciare o ridurre? Nessun modo! Per prima cosa, l'intera valutazione potrebbe essere sbagliato. Quante potenziale Mr. Olimpia ha rinunciato perché o qualcun altro pensava di non avere futuro in questo sport? Tonnellate, vi assicuriamo! Se si rinuncia troppo presto, una parte vitale della tua vita scomparirà. La vostra salute ne risentirà, la vostra vita sociale diventerà ridotta, e forse più importante, non saprai mai quanto lontano si poteva andare.

Se ancora pensate che il vostro potenziale è limitato in qualche modo, le seguenti linee guida vi aiuteranno a valutare onestamente esso. E non stupitevi se si scopre che si era sbagliato e hanno un potenziale illimitato!

Non fare bodybuilding tutta la tua vita. Di tutti i bodybuilders formazione in tutto il mondo, solo una piccola percentuale renderà la loro vita dallo sport. Anche allora, la maggior parte di quello che fanno viene da seminari ed esposizioni in posa, non un premio in denaro. Probabilmente c'è niente con l'essere ossessionato bodybuilding, ma non lasciate che la dipendenza ti impediscono di godere di altri aspetti della vita. Se amate la lettura sulla nutrizione e l'anatomia poi grande. Perché non investire un po 'di quella energia nel fare un corso di formazione o di nutrizione laurea personale? A completare una sorta di titolo di studio non solo aiuterà la vostra bodybuilding, ma anche portare a maggiori ricompense finanziarie lungo la strada.

Non overtrain. Si può amare la formazione, ma il corpo può sopportare solo così tanto prima che raggiunga il punto in cui non è possibile recuperare completamente tra gli allenamenti. Per la persona media (che non ha migliorato chimicamente!) Tre o quattro da 45 a 60 minuti di allenamenti sono più che adeguate. E 'meglio Undertrain di overtrain.

Mescolalo. A meno che la vostra routine di allenamento mantiene costantemente portando i risultati, cambiarlo ogni quattro-sei settimane. Il corpo si adatta molto rapidamente, e spesso una mancanza di progressi non è tanto un caso di genetica limitati come una mancanza di varietà di formazione.