NUTRICIÓN / FORMACIÓN   

Entrenamiento, Dieta, y Engranaje

Lo siguiente fue escrito por un profesional de la IFBB por y él sabe lo que está hablando.
"Esta es una guía general para principiantes e intermedios culturistas que no conocen los principios detrás de crecimiento muscular todavía o no están contentos con los resultados que actualmente están recibiendo.

Vamos a ir a través de la formación, la dieta y el engranaje. Te diré los principios detrás de todo lo que te recomiendo que hagas, por lo que puedo entender por qué suceden ciertas cosas, por lo que en el futuro se puede solucionar problemas por sí mismo. El culturismo es una tarea muy simple y lógico. Todo lo que haces tiene que ser lógico. Sólo acciones lógicas le dará resultados. Cada vez que te encuentras con un nuevo principio, siempre pregúntese lo que tiene sentido lógico. Si no lo hace, lo descarga!

ENTRENAMIENTO
¿Por qué crece un músculo? Debido a que tiene que adaptarse. Cuando tiene que adaptarse? Cuando se expone a algo que no ha hecho antes. Cuando es algo que no ha hecho antes? Cuando el músculo se grava 100%. Eso es 100% de esfuerzo. ¿Qué hay 100% de esfuerzo? Cuando entrenas a, no el fracaso mentales 100% FÍSICA. Así que, para hacer crecer el músculo, usted tiene que entrenar con 100% de esfuerzo de lo contrario, el músculo no se adaptará / crecer.

Ahora, usando la lógica anterior, para un conjunto de ser beneficioso para su crecimiento, que tiene que ser 100% de esfuerzo. Así, un 100% de esfuerzo conjunto de un ejercicio, te hará crecer. Entonces, ¿cuál es el punto de hacer un segundo conjunto de ese ejercicio? No se puede ir a más de 100%. El músculo ya ha sido gravada por el 100% de la primera serie, por lo que ¿por qué habría que hacer un segundo? Usted acaba de comer en su capacidad de recuperación. Así, sólo se debe realizar una serie al fallo por ejercicio. Más tarde, voy a describir el programa de formación y cómo ejercicios y calentamientos están involucrados. Un músculo no crecerá hasta que se recuperó. El músculo no comenzará a recuperarse hasta que se recupere el sistema nervioso. Se tarda aproximadamente 24 horas para el sistema nervioso para recuperarse de un entrenamiento. Sólo entonces el músculo comenzará a recuperarse y crecer. Por lo tanto, nunca se debe capacitar a 2 días seguidos. Incluso si se entrena diferentes partes del cuerpo, aún utiliza el mismo sistema nervioso. Usted entrena 2 días seguidos, su sistema nervioso se recupera, pero para cuando los músculos comienzan a, entrenará de nuevo, por lo que el cuerpo tiene que concentrarse de nuevo en la recuperación del sistema nervioso. Una frecuencia de entrenamiento de 3 días por semana (lunes, miércoles, viernes) es más que suficiente. Numerosos profesionales, incluyéndome a mí, entrenar como en la temporada baja para el crecimiento máximo. Incluso si utiliza streroids, usted todavía tiene que entrenar como esto. Los esteroides aumentan su capacidad de recuperación, pero también te hacen más fuerte a un ritmo más rápido. La fuerza adicional le dará la capacidad de entrenar más duro / desgarro más tejido muscular, por lo que tendrá la recuperación adicional de que los esteroides le darán.


El siguiente es un gran programa de capacitación que recomiendo:

Mon - pecho, hombros, tríceps
* Incline prensa - series de calentamiento, 1 juego de trabajo
* Flyes Apartamento - conjunto 1 trabajo
* Pulse Militar - 1 calentamiento, conjunto 1 trabajo
* Aperturas laterales - conjunto 1 trabajo
* Posterior máquina delt - conjunto 1 trabajo
* Pushdowns tríceps - 1 de calentamiento, 1 juego de trabajo
* Mentir extensiones de tríceps - 1 trabajo conjunto

Mié - Quads, jamones, Terneros
* Sentadillas - calentamientos, conjunto 1 trabajo
* Pierna de prensa - conjunto de obras
* Pata de Extensión - conjunto de obras
* Leg Curl - calentamiento, conjunto de obras
* Peso muerto piernas rígidas - conjunto de obras
* Elevaciones de talones de pie - conjunto de obras

Vie - Abs, Volver, Bis
* Crujidos de cuerda - calientan, conjunto de obras
* Polea al pecho - calentamientos, conjunto de obras
* Peso Muerto - calentamiento, conjunto de obras
* Encorvada filas - conjunto de obras
* Se encoge de hombros - conjunto de obras
* De pie rizos BB - calentar, conjunto de obras
* Concentración rizo - conjunto de obras

Usted hace un montón de ejercicios de calentamiento para su primer ejercicio del día. Usted hace un solo de calentamiento para el primer ejercicio de cada parte del cuerpo, sólo para optimizar el despido de los neuropathways. Usemos el pecho como un ejemplo - si su máximo (conjunto de trabajo) en la prensa de inclinación es de 3 placas, entonces usted hace 2 calentamientos con la barra, 2 calentamientos con una placa, 1 de calentamiento con 2 placas y después su trabajo conjunto con 3 placas. El conjunto de trabajo es un conjunto donde usted falla en alrededor de 6 repeticiones. Cada entrenamiento, tienes que hacer más repeticiones o aumentar el peso en ese conjunto de obras (recuerde, el músculo tiene que hacer algo que no ha hecho antes). Así que si uno funcionó fallas con 6 repeticiones, el siguiente nada menos que 7. Al llegar a 8 repeticiones, la siguiente sesión de ejercicios que debe hacer (aumento) un peso donde se puede hacer un mínimo de 4 repeticiones. A continuación, aumentar las repeticiones de nuevo cada entrenamiento hasta llegar a 8 de nuevo, y así sucesivamente. Cada representante tiene un tempo de 2-1-1. Eso es 2 segundos en el negativo, un segundo en la contracción y 1 segundo en el positivo. Entonces, después de que no vaya en la prensa de inclinación, se mueve directamente a aperturas planas. No es necesario un calentamiento ahora porque su pecho es más caliente después de usted falló en prensas. Y eso es todo por el pecho. La rutina básica sigue siendo la misma. Si quieres variedad, los pequeños cambios como el uso de DB en lugar de BBs o haciendo prensas planas y flyes inclinación por ejemplo, es más que suficiente variedad para mantener el músculo 'confundido'.

DIETA
Muy sencillo. Muy importante que trate de acercarse a 500 g de proteína por día. La manera más fácil de hacerlo es tener un batido de proteínas de suero de leche en agua con cada comida. Las grasas y los hidratos de carbono no importan. Las calorías no cuentan, macronutrientes (proteínas, grasas, hidratos de carbono) hacen. Si se llega a añadir grasa en, simplemente cortar las grasas y mantener sus carbohidratos abajo 300g / día. Eso es todo lo que es! Muy simple, pero difícil de cumplir, por lo que no muchas personas obtienen resultados. En marcha, el más proteína que usted come, más que crecer. Es tan simple como eso. Gear maximiza la síntesis de proteínas.

ENGRANAJE
Se necesita una base de testosterona. 750 mg / semana es suficiente. Necesitas un anabólico - deca o la ecuación en 400 mg / semana es suficiente. Es necesario para el crecimiento óptimo, una buena vía oral como d-bol a 30 mg / día o A-50 50 mg / d. Se utiliza el ensayo y la parada no anabólico. La vía oral es de 4 semanas en 4 semanas de descanso. Cada 6 semanas (el punto medio entre el período orales fuera - así que 2 semanas después de haber terminado el oral) que tiene un análisis de sangre. Si la prueba de sangre es OK, entonces usted puede comenzar sus próximas 4 semanas en oral. No hay ninguna razón para que usted venga apagado. Las únicas 2 razones son la salud o sus receptores están saturados. Si el análisis de sangre regularmente está bien, su salud está bien. Si usted todavía está haciendo progresos, sus receptores están bien. Luego de apenas sabotear sus ganancias. Es por eso que no creo en los plazos establecidos para los ciclos. Escuche a su cuerpo. Cuando se utiliza la vía oral, es necesario utilizar todas las ayudas del hígado disponible - Synthergine, cardo de leche, L-metionina, Liv-52, etc. Por supuesto que no se puede beber o consumir drogas rec durante ese tiempo. El uso de estas precauciones, los análisis de sangre va a estar bien.

También es necesario utilizar un estrógeno contra como Nolvadex a 10 mg / día durante todo el tiempo. Además, usted tiene una opción entre HCG cada 4 semanas en 5000IU o Clomid en EOD 50mg. Estos se asegurará de que las pelotas se alojarán en un tamaño decente y que no olvidarán cómo funcionar.

Los análisis de sangre que usted necesita son:
pruebas de hemograma completo, función hepática y renal, FSH, LH, TSH, el colesterol.

Si la prueba de proteína total en las pruebas hepáticas es elevada, es decir, debido a su dieta. Usted necesidad de mantener un ojo en la bilirrubina y resultados de la prueba de la urea. Su FSH y LH se suprimieron - eso es normal debido a la marcha. Si la TSH es bajo, agregue 20mcg / d T3. Si la función renal está apagado, entonces beber más. Proteína subraya los riñones, por lo que necesita más líquidos. Cuando finalmente salir de la marcha, se asegura de que usted está fuera de los exámenes orales. Luego cortar el anabólico más de 2 semanas. A continuación, la testosterona de más de 3 semanas. Una semana después de eso, es necesario agregar pestañas primo o Anavar (Oxandrin) durante 3 semanas. Esto se asegurará de que usted mantenga sus ganancias. Lo ideal es hacer la fórmula de un gainkeeper que se describe en otro artículo.

Estos son los principios básicos de crecimiento muscular. Haces lo anterior usted crecerá, no importa qué."