Todas las formas y tamaños

La próxima vez que estés en el gimnasio o en un centro comercial para el caso, tomar un vistazo de cerca a todas las diferentes formas y tamaños del cuerpo. Aunque la población humana en general puede parecer extremadamente diverso, es posible agrupar a las personas de acuerdo a estas características, el más común es flaco, grasa y muscular. Probablemente el método más popular para la clasificación de los tipos de cuerpo es el sistema somatotipo de tres categorías del Dr. William Sheldon. Sheldon fotografiado más de 46.000 hombres y mujeres y descubrió 88 categorías distintas que llamó somatotipos. Para simplificar las cosas, que agrupa todos los 88 en tres grandes categorías: endomorfo, ectomorph y mesomorph.

Endomorphs
tienden a tener más células de grasa y huesos grandes, y son por lo general a corto y medio de altura. Mientras que la construcción de músculo no es un problema, la pérdida de grasa es. Este es el grupo más difícil de clasificar. La persona puede verdaderamente ser y endomorfo, pero él o ella también podría ser un ectomorfo o mesomorph que simplemente está comiendo demasiado y hacer poco o nada de ejercicio.

Ectomorphs a menudo se llaman "flaco" y tienden a tener huesos largos y delgados. Ectomorphs tienen suerte porque no ganan fácilmente la grasa corporal. Sin embargo, tienen un músculo edificio momento difícil y tienen que luchar de manera significativa por cada onza de músculo ganan.

Mesomorphs son los más bendecidos cuando se trata de culturismo. El por lo general tienen grandes huesos y no masa muscular problema. Algunos mesomorfos ganan grasa con facilidad, mientras que otros no lo hacen. La mayoría de los competidores que se ven en el escenario en el concurso Mr. Olympia son mesomorfos puros o mezclados con mesomorfos características de uno de los otros dos.

Pocos individuos encajan precisamente en cualquiera de estas categorías - la mayoría son la combinación de los tres. Para ilustrar esto, Sheldon creó una escala para clasificar el predominio de cada somatotipo dentro de cada persona. Él vino para arriba con una escala que da a cada uno el somatotipo un valor de 1 a 7 con 7 siendo el más dominante. Por ejemplo, una persona de ectomorphic 1, 5 mesomórfico, y endomórfico 4, serían una endo-mesomorfo. Esta persona sería ganar músculo con facilidad, pero tendría problemas para conseguir la inclinación para una competición. A la inversa, un ectomorfo 5, mesomórfico 3 y endomórfico 1, habría ecto-mesomórfico. Para este individuo, perder el momento no sería un problema, pero el músculo ganando lo haría.

ECTOMORPHS
Desde ectomorfos se ocupan principalmente de ganar masa muscular, le sugiero que mantener sus entrenamientos cortos. La gran mayoría de los ejercicios debe ser compuesto en la naturaleza (es decir, la participación de más de un grupo muscular y articular) e interpretada por no más de seis a ocho juegos en total. Desde la pérdida de grasa no es realmente un problema, ectomorfos pueden tomar descansos largos entre series - por lo menos uno o dos minutos. Cardio debe también mantenerse a un mínimo (no más de dos o tres sesiones por semana), porque cualquier exceso de calorías se utilizan para la construcción de tejido muscular, no para la construcción de la grasa corporal. Un par de sesiones de cardio mantendrá el corazón y los pulmones en forma sin interferir con la recuperación. Cuando se trata de nutrición, ectomorfos son los más afortunados de los tres somatypes porque pueden comer casi cualquier cosa y salirse con la suya. Sin embargo, muscular óptimo se construye con una nutrición óptima. Usted necesitará la proteína para la construcción de tejido muscular y carbohidratos para suministrar energía. No te olvides de grasas buenas tampoco, ya que ayudan con el proceso de recuperación, así como ayudar a mantener la salud general.

ENDOMORPHS
Ya que tienden a acumular grasa con facilidad, endomorfos deben mantener entre-conjuntos descansa al mínimo (unos 20 a 30 segundos). A medida que adquieren muscular con bastante facilidad, endomorfos pueden peform una combinación de compuestos y de aislamiento de ejercicios (uno-músculo-sola articulación). Cardio jugará tan importante el papel de endomorfos como el entrenamiento con pesas, para un mínimo de tres sesiones de 30 minutos deben ser realizadas por semana, y se podía ir fácilmente para arreglar o seis sesiones de 45 minutos. Adición de ejercicios al aire libre como el ciclismo, el senderismo y el tenis también sería una buena idea.

Endomorfos tendrán que pagar una estricta atención a sus dietas. Endomorfos son en muchos sentidos opuestos para ectomorfos, y eso significa que almacenan grasa fácilmente. Necesitará toda la comida chatarra que hay que evitar, especialmente alimentos fritos y azúcares simples (es decir, papas fritas, pasteles, dulces y postres la mayoría).

MESOMORPHS
Durante la Segunda Guerra Mundial los pilotos de los bombarderos tenían un "club" se refieren como el "club cabrones afortunados." Para calificar para la inducción, un equipo atacante tuvo que sobrevivir entre 25 a 35 misiones (dependiendo del año) más Alemania. Bueno, mesomorfos son los cabrones afortunados del mundo de culturismo! Pueden construir el tejido muscular más de las tres somatotipos y puede bajar sus niveles de grasa corporal tan bajo como ectomorfos, siempre que comer y entrenar correctamente. Mesomorfos tienen este tipo de sistemas de recuperación rápida que pueden soportar sesiones de entrenamiento muy intensos. Ellos no tienen que ser tan estrictas como Endomorfos con sus dietas. Sin embargo, para reducir al mínimo sus ganancias musculares que deben comer comidas de alto valor nutritivo que contienen buenas fuentes de proteínas, frutas frescas, vegetales y grasas saludables.

POR LO QUE SOY?
Probablemente te estés preguntando por ahora qué clasificación somatotipo mejor describa su cuerpo. Como usted ha descubierto, clasificando su tipo de cuerpo juega un papel importante en su alimentación y entrenamiento. Pero seamos sinceros - no hay mucho más para el culturismo que una bolsa de sorpresas de ADN! Dedicación, pasión, nutrición sólida y fuerte entrenando juegan los papeles más importantes en la construcción de un gran físico. Recuerde los mayores genética en el mundo son inútiles si no se entrena constantemente y comer limpio.

Si usted realmente desea etiquetar su tipo de cuerpo, empezar por mirar en el espejo. ¿Tiene hombros anchos que aparentemente tocan ambos lados del marco de la puerta, o son estrechas y en pendiente? ¿Tiene grandes huesos y las articulaciones, o son pequeños y frágiles? Tenga en cuenta su dieta. ¿Usted ganar grasa fácilmente, o se puede comer comida chatarra todos los días y no se gana una onza, o algo intermedio?

Puede utilizar los tipos de cuerpo para ayudarle a elegir los deportes y tipos de formación. Esto no quiere decir que evite los deportes inadecuadas a su tipo de cuerpo. Sólo ayuda a elegir los deportes o entrenamiento que usted pueda tener más éxito "natural" en. La siguiente tabla muestra los deportes comunes y los somatotipos que tienden a dominar cada uno. Tenga en cuenta que estoy hablando éxito en un nivel muy alto aquí. Hay ectomorfos que hacen buenos luchadores, y algunos grandes jugadores de baloncesto son más mesomórfico. Además, recuerde que una persona no suele ser un endomorfo estricta, mesomorfo o ectomorfo. La mayoría de la gente es una mezcla.

ENDOMORPH
Wrestling
Football
Powerlifting
Softball
Bodybuilding

MESOMORPH
Judo
Sprinting
Swimming
Rugby
Bodybuilding

ECTOMORPH
Alto salto
Triathlon
Basketball
Volleyball
Marathon corriendo

Si bien cualquier persona puede ser un culturista, un ectomorfo tendría un momento difícil hacerlo bien en una competición. Si eres un ectomorfo, sin embargo, todavía se puede construir su cuerpo en gran medida, ves increíble, sientes grande y quizá te involucraste en el entrenamiento personal. Culturistas campeón Normalmente mesomorfos y ocasionalmente se inclinan más a la categoría endomorfo.

Dorian Yates, Ronnie Coleman y Jay Cutler son principalmente mesomorfos, sino que también tienen características endomorph (los tres de peso 30 o 40 libras o más por encima de su peso la competencia fuera de la temporada). Frank Zane es principalmente mesomorph, pero con características ectomorph. Markus Ruhl y Mustafa Mohammad podrían describirse como endo-mesomorfos, dependiendo de la perspectiva. Ambos tienen masa muscular increíble pero tienden a llevar exceso de peso durante la temporada baja.

Incluso el gran Arnold Schwarzenegger no fue un mesomorfo puro, con su alta figura y extremidades largas. De hecho, Arnold tiene características de los tres somatotipos.

CONCLUSIÓN
¿Cómo la genética se relaciona con el culturismo es un tema complicado. Usted nunca saber su bodega genética hasta que empiece el entrenamiento, e incluso entonces usted nunca llegar a su máximo potencial. Los tipos como Arnold, Lee Haney, Dorian Yates y Ronnie Coleman, han estado cerca, pero todas tienen áreas que pueden (o podrían) mejorar. Además, los individuos con la genética aparentemente inferiores salen a ganar títulos de culturismo superiores. Por el contrario, otros que fueron promociona a ser el próximo "Arnold" desapareció durante unos pocos años.

¿Como la genética se Relaciona con el culturismo it complicado el tema de la ONU. Usted Nunca sabre su bodega genética Hasta Que empiece el Entrenamiento, e INCLUIDO then Usted Nunca Llegar a Máximo potencial Do. Los Tipos de Como Arnold, Lee Haney, Dorian Yates y Ronnie Coleman, han estado cerca, but Todas Tienen áreas Que pueden (o podrian) Mejorar. : Además, los Individuos con la genética Aparentemente Inferiores salen a ganar Títulos de culturismo Superiores. Por el contrario, otros Que were promociona un Ser El Próximo "Arnold" desaparecio de Durante UNOS POCOS años.

Así que digamos que después de unos años de entrenamiento, a evaluar su potencial como menos que excepcional. En caso de renunciar o reducir? ¡De ninguna manera! Por un lado, toda la evaluación podría estar equivocado. ¿Cuántas posibilidades Mr. Olimpia renunció porque ellos o alguien pensó que no tenían futuro en el deporte? Toneladas, le aseguramos! Si usted le da demasiado pronto, una parte vital de su vida va a desaparecer. Su salud se verá afectada, su vida social se convertirá reducida, y quizás lo más importante, nunca lo sabrás hasta dónde podría haber ido.

Si usted todavía piensa que su potencial es limitado, de alguna manera, las siguientes pautas le ayudarán a evaluar honestamente ella. Y no se sorprenda si usted descubre que estabas equivocado y tiene un potencial ilimitado!

No hagas culturismo toda su vida. De todos los culturistas entrenamiento en todo el mundo, sólo un pequeño porcentaje se ganan la vida en el deporte. Incluso entonces, la mayor parte de lo que ellos hacen proviene de seminarios y exposiciones que presentan, no premios. Probablemente no hay nada con estar obsesionado con el culturismo, pero no dejes que la adicción le impiden disfrutar de otros aspectos de la vida. Si te gusta leer acerca de la nutrición y la anatomía, entonces genial. ¿Por qué no invertir parte de esa energía en hacer un curso de formación o la nutrición grado personal? Completando algún tipo de grado de la educación no sólo ayudará a su culturismo, sino también llevar a mayores beneficios económicos en el futuro.

No overtrain. Usted puede amar entrenamiento, pero el cuerpo sólo puede soportar tanto antes de llegar al punto en el que no puede recuperarse por completo entre los entrenamientos. Para la persona promedio (que no ha mejorado químicamente!) Tres o cuatro de 45 a 60 minutos entrenamientos son más que adecuadas. Es mejor undertrain que overtrain.

Mezclar. A menos que su rutina de entrenamiento sigue trayendo constantemente sus resultados, cambiarlo cada cuatro a seis semanas. El cuerpo se adapta muy rápidamente, y muchas veces la falta de progreso no es tanto un caso de la genética limitados como la falta de variedad de entrenamiento.